Czas spędzony w saunie zależy od rodzaju sauny, temperatury, wilgotności oraz indywidualnych predyspozycji organizmu. Oto ogólne wytyczne:
Rodzaje saun i zalecany czas przebywania
- Sauna sucha (fińska):
- Temperatura: 80–100°C, wilgotność: 10–15%.
- Zalecany czas: 8–15 minut na jeden cykl.
- Można zrobić 2–3 cykle z przerwami między nimi.
- Sauna mokra (parowa):
- Temperatura: 40–50°C, wilgotność: 100%.
- Zalecany czas: 10–20 minut na jeden cykl.
- Przebywanie w wysokiej wilgotności może być bardziej obciążające, dlatego należy słuchać swojego ciała.
- Sauna infrared (na podczerwień):
- Temperatura: 40–60°C.
- Zalecany czas: 20–30 minut.
- Promieniowanie podczerwone działa na głębsze warstwy skóry, dlatego sesje są dłuższe, ale mniej intensywne.
Ogólne zasady przebywania w saunie
- Stopniowanie czasu:
- Jeśli jesteś początkujący, zacznij od krótszych sesji (5–10 minut) i stopniowo wydłużaj czas.
- Nie próbuj przesadzać – długotrwałe przebywanie w saunie może być niebezpieczne.
- Przerwy między cyklami:
- Po każdej sesji w saunie zrób 10–15 minut przerwy, aby ciało mogło się ochłodzić.
- W przerwie możesz się schłodzić pod zimnym prysznicem, w beczce z zimną wodą lub na świeżym powietrzu.
- Maksymalna liczba cykli:
- Zazwyczaj wykonuje się 2–3 cykle w trakcie jednej wizyty w saunie.
- Cały czas spędzony w saunie (łącznie z przerwami) nie powinien przekraczać 1,5 godziny.
- Słuchaj swojego ciała:
- Jeśli czujesz zawroty głowy, nudności, osłabienie lub inne niepokojące objawy, natychmiast wyjdź z sauny.
- Pamiętaj, że każdy organizm reaguje inaczej.
Przeciwwskazania i ostrożność
- Nie korzystaj z sauny na czczo lub bezpośrednio po obfitym posiłku.
- Unikaj alkoholu przed, w trakcie i po korzystaniu z sauny.
- Osoby z chorobami serca, nadciśnieniem lub innymi problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem przed wizytą w saunie.
Pamiętaj, że saunowanie to relaks, a nie wyzwanie – kluczowe jest, aby czuć się komfortowo i nie przeciążać organizmu.
